すくすくコラムVol.16

お子さんのためになるおやつを！

おやつはお子さんが喜ぶのでついあげてしまいがち。おやつの食べすぎは肥満やむし歯、大人になってからの生活習慣病などに繋がります。お子さんの健康を守るためにも、おやつについて見直してみましょう！

～おやつのあげ方のポイント～

　1、3度の食事では摂りきれない食品をあげよう（食事の補食として）

　2、歯ごたえのあるものも大事（噛むことの練習）

　3、分量と時間を決めてあげよう（1～2歳頃は2回、3歳頃は1回としましょう）

～おやつの組み合わせのポイント～

　1、カロリーの高いものは量を控えて、水または水分の多いものと組み合わせる

　2、つるんとしたものは、かさのあるものと組み合わせる

　3、おにぎり、いも類、せんべいやクラッカーには、牛乳や麦茶と、果物や野菜が合う

～組み合わせ例～

＜午前のおやつ＞

・牛乳（100cc）＋果物（40g～60g）

＜午後のおやつ＞

例1）おにぎり＋牛乳（100ｃｃ）または麦茶＋果物＋ヨーグルト

例2）ふかしいも（60g～70g）または干しいも（小1個・25g）＋麦茶＋果物

例3）クラッカー（2～3枚）またはせんべい類＋牛乳（100cc）または麦茶＋果物

～おすすめのおやつ～

・季節の果物：りんご、みかん、バナナなど

・乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、など

・主食になるもの：おにぎり、ふかし芋など

季節を感じられ、素材そのものの味を楽しめるようにしましょう。

子育てや子どもの成長などの心配なことがあれば、いつでも保健師までご相談ください。